Para adelgazar, la dieta o el ejercicio no son igual de efectivos. Cuando se trata de bajar de peso y mantenerlo, la alimentación es mucho más importante que el ejercicio.
Por supuesto, el movimiento físico realmente lo ayuda a optimizar su salud y estado físico. Es como la chispa que enciende el motor.
Pero no se puede llevar una alimentación a base de comida chatarra y pensar que con ejercicio bajará de peso. Además, la hora y la cantidad de comida que consume también pueden influir en todo esto.
Una mala alimentación no le dará energía para hacer mucho esfuerzo aunque no tenga sobrepeso u obesidad.
La falta de nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar y producir energía (la vida es movimiento) disminuye la resistencia para realizar esfuerzos y se llega antes al cansancio o agotamiento con menos actividad física.
RECETAS SALUDABLES
Los peligros de la comida chatarra y la vida sedentaria.
La glotonería y estar casi todo el día sentado son dos inconvenientes serios para mantener una buena salud.
Yo no uso silla para manejar mi ordenador y procuro hacer algún ejercicio de velocidad 2 ó 3 minutos 2 ó 3 veces al día, excepto el día que hago ejercicio intenso de resistencia con peso.
En cuanto a la glotonería, en la que podemos caer pues “está todo bueno”, opto por algún ayuno intermitente (saltarse el desayuno o la cena, pero consumir las calorías del día en las otras dos comidas) 3 ó 4 días a la semana.
Además 1 ó 2 días de restricción calórica (no más de 1.000 calorías al día) para que el cuerpo se limpie y desintoxique.
Lo aconsejable es menos proteína, granos y azucares y más vegetales, grasas saludables y frutas. Pero con sobrepeso u obesidad consumiremos menos granos, azucares y frutas dulces, aumentando las grasas saludables y vegetales.
Esto se alterna con 1 ó 2 días de “festín” (casi glotonería) que lo hago coincidir con el ejercicio intenso con pesas. En días de festín consumo más carbohidratos vegetales y no vegetales para reparar o reconstruir el cuerpo después del esfuerzo.
En estos dos artículos tenemos más información que puedes ver con un clic:
Tabla de ejercicios para adelgazar y tonificar en casa.
Haciendo clic en la foto puedes ver más de 200 tablas e ideas para hacer ejercicio.
TABLA DE EJERCICIOS VIKINGS
Muchas gracias.
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